在上篇文（wén）章《每天消耗血糖的9件事，你做了多少（shǎo）件？（上）》中，给大家详细介绍了（le）人（rén）造甜味（wèi）剂、过量摄（shè）入饱和脂肪和激素水平都会使（shǐ）影响血糖（táng）的（de）波动，那么在本（běn）篇文章中，还有哪些方面会（huì）让你（nǐ）的血（xuè）糖升高呢？
请（qǐng）大家（jiā）继续（xù）往下看（kàn）吧~
4、缺乏运动（dòng）会使血糖升高
运动对控制（zhì）2型糖（táng）尿病很重要。除（chú）了可以帮助你保持（chí）健康体重或减轻体重，以及降（jiàng）低中风和心脏病的风险外，体育（yù）锻炼（liàn）还可以增加（jiā）人体对（duì）胰岛素的敏（mǐn）感性，并（bìng）帮助你的细胞从血液中去除葡萄糖并（bìng）将其用于能源。实际上，根据2020年3月在梅（méi）奥诊所上发表的的一（yī）项评论（lùn）得知（zhī），患有2型（xíng）糖尿病的（de）人可能能够通过（guò）定期锻炼来降低血糖（táng）药物和减少胰岛素对药物的（de）依（yī）赖（lài）性。
相（xiàng）反（fǎn），不运动会导（dǎo）致血糖水平升（shēng）高。研究表明（míng），活动减少三（sān）天（tiān）后，健康正（zhèng）常活动（dòng）的（de）个体（tǐ）的血（xuè）糖（táng）水平就会升高。
当增（zēng）加运动量时（shí），要注意低血糖（táng）发（fā）生。建议在运动前后，以及不确定血糖（táng）如何反（fǎn）应期间都应（yīng）监（jiān）测（cè）血糖。
5、压力增加皮质醇分泌，影（yǐng）响胰岛素敏感性
你在工作（zuò）中（zhōng）过度劳（láo）累（lèi），有家庭危机，血糖就会突然上（shàng）升。压力增（zēng）加了皮质醇激素的分泌，当皮质（zhì）醇激素上（shàng）升时，它使（shǐ）我（wǒ）们对人体自身（shēn）的胰岛素或（huò）胰岛素注射的敏感（gǎn）性降低。
压力包括身（shēn）体上（shàng）和或精（jīng）神上的（例如被财务困（kùn）境或婚姻（yīn）问题困扰）等（děng）等。减（jiǎn）轻压力并（bìng）使激素（sù）重新得到（dào）控制的最佳方（fāng）法是学习（xí）管理压力的方（fāng）法，例如散步五（wǔ）分钟或深呼吸（xī）10次（cì）以减慢呼（hū）吸（xī）。而且你可以养（yǎng）成规律的习惯，例如建立日常（cháng）锻炼或冥想等（děng）让自己内心静（jìng）下来的习惯。
6、人体对（duì）感（gǎn）染的炎症反应可能也会导（dǎo）致血糖升高（gāo）
当你生病或感染时，你的身体会释放激素以帮助抵抗疾病。虽然这是一件（jiàn）好（hǎo）事，但对2型（xíng）糖（táng）尿病患者来（lái）说却有一个缺点，因（yīn）为这会使血糖飙（biāo）升。这很可能是由于（yú）人体对疾病和（hé）感（gǎn）染的炎性反应（即压力）。
7、药物和补品可能会（huì）导致血糖波动
疾病（bìng）本身可以导（dǎo）致（zhì）血（xuè）糖升（shēng）高，但（dàn）抗病药物（wù）也可能会导致（zhì）血糖升高。许多非（fēi）处方（fāng）药（OTC）和处方药，甚至一些（xiē）维（wéi）生（shēng）素（sù）和补品都会引（yǐn）起（qǐ）血糖（táng）升（shēng）高。例如，皮质类固醇、哮（xiāo）喘药物、避孕药、某些抗抑郁药和一些用（yòng）于治（zhì）疗严重痤（cuó）疮的药物。尽管确切原因尚不完全清（qīng）楚（chǔ），但研究表明，血流的变化以（yǐ）及（jí）对（duì）胰岛素释放和受体的直接影响可以解释（shì）为什么降血压药物（wù）有可能使血糖升高。
因此，重要的是让你（nǐ）的医（yī）生或健康（kāng）管理师知道（dào）你所服用的每一种药物，无论是非（fēi）处方药还是其他医生开（kāi）的（de）药，这（zhè）能够（gòu）帮你找到（dào）对血糖更（gèng）好的替代药物，帮助你更好的管理血糖（táng）。
8、睡眠不足会增加（jiā）压力并降低胰岛素，升高血糖
对于睡眠和健康（kāng）问（wèn）题之间的联系已经进（jìn）行了很多调（diào）查。据NSF称（chēng），与糖尿病（bìng）有关（guān）的（de）绝（jué）大多数研究发现（xiàn）了同一（yī）件事：睡（shuì）眠（mián）不（bú）足会导致血糖升（shēng）高。2015年3月发表在《睡眠健康》上的（de）一篇文（wén）章指出（chū），目前（qián）针（zhēn）对2型糖尿病（bìng）患者的所有成年人睡眠建（jiàn）议都是相同的：成年人每晚的（de）睡眠（mián）时间为7至9个小时，65岁及以上的成年人的睡眠时间为（wéi）7至8个小时。
NSF表示（shì），这（zhè）种联系（xì）可能（néng）与（yǔ）以下事（shì）实有关：睡眠（mián）不足（zú）会触发应激激（jī）素皮质醇的释（shì）放（fàng），同时也会减少进（jìn）餐时（shí）胰岛素的释放（fàng）量。更糟糕的是，不良的睡眠还会增加体内的（de）饥（jī）饿激素，使人们更（gèng）难以遵循健康的饮食习惯。例如，在一项具有说服力的（de）研究中，当男人和女人将夜间睡眠时间减少三分（fèn）之一时，第（dì）二天他们就会多吃（chī）559卡路里的（de）热（rè）量。
9、牙齿不健康（kāng）
口腔疾病早已被（bèi）认为是2型糖尿病的并发症。但据研究人（rén）员发现，不健康的牙龈实际上可能会增加体（tǐ）内血（xuè）糖水平。牙龈疾（jí）病会增加全身感（gǎn）染和炎症的风险，而这两者都会增加血糖水（shuǐ）平。
建议（yì）2型糖尿病患（huàn）者需要额（é）外地（dì）照顾好牙龈。每天刷两次（cì）牙（yá），并（bìng）定期去看牙医检查牙龈（yín），也要让你的牙医知（zhī）道你患有糖尿病，牙医会根（gēn）据你的情况给予适当护理牙龈建议。
寄语
用了2篇文章去详细（xì）解释影（yǐng）响（xiǎng）血糖的因（yīn）素，做好日常生活方式，管理好情绪，身体是聪（cōng）明的（de），用心（xīn）呵护，剩（shèng）下的交给（gěi）时间，它定不会辜负你。
