糖尿病患者经常会疑惑：明明（míng）饮食正（zhèng）确、定期锻炼（liàn）身（shēn）体也按时服用降糖药物， 

可经常血糖读数还异常高？这是因为其中有一些潜在的罪魁祸首，被（bèi）我（wǒ）们所忽（hū）略啦。这（zhè）次我们就用2个篇幅一一给大家做一次详细地解答。 

如果你患（huàn）有2型糖尿病，相信你（nǐ）的（de）医（yī）生（shēng）一（yī）定会一次又一次告诉你，一（yī）定要保持（chí）血糖（táng）稳定。为什么（me）我们要血（xuè）糖稳定呢？越低不是越好吗（ma）？

稳定血糖（táng）很（hěn）重要，主要有两个原因：一（yī）、血（xuè）糖保持在健（jiàn）康（kāng）范围（wéi）内（nèi），你的（de）感觉以及精神状态都会更好。二、从长远来看，这是防止糖尿病（bìng）并（bìng）发症发生的最佳方法。糖尿病并发症包括神经（jīng）损伤（shāng）、肾脏（zāng）疾病（bìng）、皮肤损伤、眼睛损伤、心（xīn）脏病和中风等100多种。保持血糖的稳定（dìng），在（zài）很（hěn）大程度上可以避免或（huò）者延迟并发症（zhèng）的到来（lái）。 

导致高血糖的主要原因也是最常（cháng）被（bèi）讨（tǎo）论的因素之一（yī）：饮食中的（de）碳水（shuǐ）化合物（wù）过（guò）多，碳水化合物一旦被消化就会转化为糖（葡萄（táo）糖）。高GI食物（例如白面（miàn）包、白面食、含糖饮料和各类炸物）是（shì）使血（xuè）糖（táng）升高最常见的食物。许多糖（táng）尿病患者也遇到（dào）了加（jiā）工食品带来（lái）的“甜蜜（mì）”陷阱，因为加工食品（pǐn）中添加了隐形糖。

选择糖尿病（bìng）友好的饮食是我们完全可以控制，但（dàn）是有些高（gāo）血（xuè）糖触发因素（sù）是（shì）你无法（fǎ）控制（zhì）的（de），或（huò）者会潜伏在（zài）你身上。即使你认为自己做对了所有事情（正确饮食、定期锻炼和按时服药等），一旦触发下面这些因素也可（kě）能使你难以（yǐ）控制血糖（táng）水平。

9个令（lìng）人惊讶但（dàn）常见引起高血（xuè）糖（táng）的原因

 （文章较长，分上下2篇详细解读（dú））

1、从长远来看（kàn），人造甜味（wèi）剂可能导致高血糖 

对许多（duō）2型糖尿病（bìng）患者而言，都知道喝饮料是禁忌，但认为零糖零卡的苏（sū）打水应该可以喝？

答案（àn）是（shì）否定（dìng）的！食（shí）用（yòng）零卡路里人造甜味剂在（zài）长期使用时，实际上会增加血糖水（shuǐ）平。根据研究作者的说法，人造甜味剂一（yī）旦食用，似乎会使胰岛素（sù）抵抗和机体保持血糖水平稳定的能力恶化。 

虽然人造甜味剂对（duì）血糖的负面影响（xiǎng）可能要比实（shí）际糖少，但也要节制是关键，并且对于更健康的（de）血糖水平，建议不要喝这类（lèi）看似健康的饮料（liào），我们的白开水才（cái）是第一选择（zé）。

2、饱和（hé）脂肪含量（liàng）高的食物（wù）有（yǒu）可能加（jiā）剧胰岛素抵抗 

当（dāng）涉及2型（xíng）糖尿病时，碳水（shuǐ）化合物会引起很多（duō）关注。但是碳（tàn）水化合物并不是唯一需要密（mì）切注（zhù）意的食物。例如，发表在一（yī）个2017年2月研究欧洲营（yíng）养学杂志发现（xiàn），饮食中高（gāo）脂肪和饱和脂肪的过（guò）量食用（yòng）可能会增（zēng）加胰岛（dǎo）素抵（dǐ）抗（kàng）。研（yán）究人员称，虽然腹（fù）部脂肪的增加可能会导（dǎo）致（zhì）胰岛素的不健康，但饮食脂肪似（sì）乎也（yě）会影响胰岛素抵抗。

高脂食品可以在专人的指导下使用。但作（zuò）为均衡饮食的一部（bù）分，坚（jiān）果，牛油果和鲑鱼等食物的健康（kāng）脂肪可以减缓葡萄（táo）糖向血液中的释（shì）放（fàng），更不用说（shuō）促进（jìn）心脏健康。根（gēn）据膳食（shí）指南建议：每天的卡路里中约20％至30％来自脂肪，而奶酪，红（hóng）肉，油炸食品和烘焙食品等食物中的饱和脂肪（fáng）应占你每日热（rè）量摄入的10％以下。

3、激素变化容（róng）易导致血（xuè）糖水平升（shēng）高（gāo） 

众所周知， 经期症候群的症（zhèng）状包括情绪低（dī）落和（hé）对食物的渴望，但你是否知道月经周期也会（huì）引起血糖水平波动（dòng）？排卵期（qī）几（jǐ）天血（xuè）糖升高，然后在周期的最后一周的新（xīn）周期开始的前几天再次升高（gāo），这是由于雌激素和孕激（jī）素水平达（dá）到峰（fēng）值。值得注意的是：围绝经（jīng）期的妇女体内的激素水平（píng）和月经周（zhōu）期经常不规（guī）律，她们（men）的血糖水平很可能无法预（yù）测。

小结（jié） 

当我们（men）知（zhī）道人造甜味（wèi）剂、过量摄入饱和脂（zhī）肪以及（jí）激（jī）素水平都是会引起血糖波动，那么在日常的生活中，我们就要尽量不吃（chī）人（rén）造（zào）甜味剂的食物，正确（què）饮食以（yǐ）及管理好自己（jǐ）的情绪（xù）。

很多事情不是一蹴（cù）而就的，糖尿病作（zuò）为进行性慢病，我们应该一步步纠（jiū）正不良的习惯，让健康重回正轨。

接下来还有哪六个方面（miàn）会影（yǐng）响我们的血糖水平，敬请关注（zhù）下一篇文章（zhāng）《每天消耗血糖（táng）的9件事，你做了多（duō）少（shǎo）件（jiàn）？（下）》!